لاہور(اسپیشل رپورٹ)عالمی سطح پر ڈپریشن اور بے چینی کی شرح بڑھ رہی ہے اور ایک وسیع سائنسی جائزے نے ایک قابل توجہ نتیجہ پیش کیا ہے: ورزش صرف فٹنس بہتر بنانے کا ذریعہ نہیں، بلکہ یہ ایک مؤثر علاجی آپشن بھی ہے ،جو بعض افراد میں تھراپی یا ادویات کے اثر کے برابر یا بعض اوقات اس سے زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے۔
یہ جدید مطالعہ “میٹا-میٹا تجزیہ” پر مبنی تھا، یعنی 81 پچھلے سائنسی تجزیات کا جامع جائزہ، جس میں ایک ہزار سے زائد کلینیکل ٹرائلز میں تقریباً 80000 شرکاء کا ڈیٹا شامل تھا۔
اس کا مقصد یہ طے کرنا تھا کہ ورزش ڈپریشن اور بے چینی کے علاج میں کتنی مؤثر ہے، یہ کس کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے، اور کون سی قسم کی ورزش بہترین اثر رکھتی ہے۔
مطالعے سے پتہ چلا کہ جسمانی سرگرمی سے ڈپریشن کی علامات میں نمایاں بہتری آتی ہے، بے چینی کی علامات میں اوسط بہتری ہوتی ہے اور بعض عام علاجوں کے اثر کے قریب یا بعض اوقات ان سے زیادہ اثر پڑتا ہے۔ تاہم یہ فائدہ تمام افراد میں یکساں نہیں تھا۔جائزے سے یہ بھی معلوم ہوا کہ اثر سب سے واضح 18 سے 30 سال کے نوجوانوں اور ولادت کے بعد خواتین میں تھا۔
محققین کا کہنا ہے کہ یہ نتائج اس بات کی بنیاد فراہم کرتے ہیں کہ خصوصاً نئی ماؤں کے لیے ورزش پروگرامز کو بڑھایا جائے، کیونکہ وہ پیدائش کے بعد جسمانی اور نفسیاتی چیلنجز کا سامنا کرتی ہیں۔
کونسی ورزش سب سے زیادہ مؤثر؟
تقریباً تمام قسم کی حرکات مفید ثابت ہوئی ہیں، لیکن ایروبک ورزشیں، جیسے چلنا، دوڑنا، تیراکی اور سائیکل چلانا، ڈپریشن اور بے چینی کی علامات کم کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر تھیں۔مزاحمتی ورزشیں، جیسے وزن اٹھانا، بھی مزاج بہتر کرنے میں مددگار تھیں۔ یوگا اور دماغ-جسم کی ورزشیں بھی واضح مثبت اثرات دکھائیں۔
مطالعے کے مطابق ڈپریشن کے لیے ہفتے میں ایک یا دو بار ورزش کرنا بار بار ورزش کرنے کے اثر کے قریب تھا، اور شدت (کم یا زیادہ) میں زیادہ فرق نہیں پڑا۔بے چینی کے معاملے میں، بہترین نتائج 8 ہفتوں تک باقاعدگی سے کم سے متوسط شدت کی ورزش کرنے پر حاصل ہوئے۔
سماجی عنصر فائدے کو بڑھاتا ہے
مطالعے میں یہ بھی بتایا گیا کہ گروپ میں ورزش اور وہ ورزش جو ماہرین کی نگرانی میں کی جاتی ہے، جیسے فٹنس کلاسز یا رننگ کلب، ڈپریشن کے علاج میں زیادہ مؤثر ثابت ہوئی۔ محققین کا خیال ہے کہ سماجی تعاون اور ذمہ داری کا احساس نفسیاتی فائدے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
ڈیٹا بتاتا ہے کہ ورزش ڈپریشن اور بے چینی کے علاج کے منصوبے کا ایک اہم حصہ بن سکتی ہے، خاص طور پر ان افراد کے لیے جو دوا لینے سے ہچکچاتے ہیں یا جن کے لیے نفسیاتی علاج حاصل کرنا مشکل ہے یا جو غیر دوائی والے حل کو ترجیح دیتے ہیں۔
تاہم محققین زور دیتے ہیں کہ ورزش طبی علاج کا متبادل نہیں، بلکہ اسے ماہرین کی نگرانی میں مکمل علاجی منصوبے کے ساتھ شامل کرنا بہتر ہے۔
ورزش اب محض مزاج بہتر کرنے کی عمومی نصیحت نہیں رہی، بلکہ یہ سائنس کی مضبوط شواہد پر مبنی ایک علاجی اختیار ہے۔ ایک منظم پروگرام اور مناسب حمایت کے ساتھ چلنے کے لیے پہلا قدم یا گروپ ورزش کی کلاس حقیقی معنوں میں بہتر نفسیاتی صحت کی جانب پہلا قدم ثابت ہو سکتی ہے۔
